ととのえ　スマート生活

2025年11月17日月曜日

今日は休日にして、体を休めることにしました。

最近アームカールを頑張りすぎたのか、関節が少し痛みます。

筋トレは「やること」だけじゃなく「休むこと」も大切。

同じようにトレーニングしている方、休養もしっかり取っていますか？

仕事を終えて、少し疲れた体を引きずるようにジムへ。今日は背中と腕のトレーニング。ラットプルダウン、ダンベルロー、アームカール…定番メニューを淡々とこなす。

途中、あくびが何度も出て「今日は軽めにしようかな」と思ったけど、鏡に映る自分の背中を見て「いや、やるしかない」と気持ちを奮い立たせた。

疲れていても、やった分だけちゃんと自分に返ってくる。そんなことを思いながら、最後はストレッチで締めて終了。

今日も一歩前進。あくび混じりでも、やり切った自分を褒めたい夜。

今日は朝から気合いを入れて、全身の筋トレに挑戦してきました！スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウン…とにかく全身をまんべんなく動かして、汗だくになって帰宅。やっぱり体を動かすと、心までスッキリするね。モヤモヤしてた気持ちも吹き飛んで、やる気がグッと湧いてくる。

トレーニング後はすぐにプロテインを補給！最近は吸収の早いホエイプロテインを愛用中。運動後30分以内に飲むようにしてるんだけど、これが回復の鍵。筋肉の疲労感も軽減されるし、翌日のコンディションも全然違う。

こういう日常の積み重ねが、少しずつ体を変えていくんだなって実感してる。筋トレって、ただの運動じゃなくて、自分との対話でもあるよね。

今日はちょっとだるい。天気もどんよりしてるし、正直ベッドから出たくなかった。でも、なんとなく…行こうかなって思った。

最近、なんか体が重いな〜と思ってたら… ついに、体重が 68kg に到達してしまった。え？いつの間に？誰が？…いや、間違いなく自分です。

お腹まわりがちょっとふっくらしてきて、鏡の前で「これは…冬毛か？」って思ったけど、違った。脂肪だった。

そんなわけで、今日はちょっと疲れてるけど、ジムに行くことにした。このままだと、次は67kgの壁が見えてきそうだから…！プロテインも飲んじゃったし、行かないと損だし。

今日はマジでしんどかった。筋トレの疲労がじわじわ残ってるのに、つい手が伸びたのは…チョコレート。

「ちょっとだけなら…」のつもりが、気づけば袋が空っぽ。そして訪れる、謎のだるさと後悔。甘いものって、疲れを癒すどころか、追い打ちかけてくる時あるよね？（血糖値スパイクってやつか…）

でも、明日はジムに行きたい。だから今日はもう寝る。甘い誘惑に負けた夜も、筋肉は裏切らない…はず！

昨日、インフルエンザの予防接種を受けてきました。

その時は特に問題なかったんですが、今朝起きたらなんだか体が重い…。

熱はないけど、全身がだるくて、ちょっとした倦怠感。

これって副反応なのかな？

調べてみると、軽いだるさや筋肉痛はよくある反応みたいですね。

中年になると、こういうちょっとした体調の変化にも敏感になります。

無理せず、今日はゆっくり過ごすことにしました。

今日はインフルエンザの予防接種を受けてきました。毎年恒例とはいえ、注射はやっぱりちょっと緊張しますね（笑）。

受付から接種までスムーズで、待ち時間は10分ほど。肝心の注射は…「チクッとする程度」で、痛みはほぼなし。看護師さんの手際に感謝です。

接種後は15分ほど院内で様子見。特に副反応もなく、今のところ腕の軽い張りだけ。ちなみに、接種前に水分をしっかり摂っておくと副反応が出にくいという話もあるので、今年は意識してみました。

僕のようにジム通いやサプリを活用している方は、体調管理の一環として予防接種もおすすめです。特に40代以降は、免疫力の維持が大事。予防できるものは、できるだけ対策しておきたいですね。

これから寒くなるので、みなさんも体調には気をつけて。次回は、接種後の過ごし方や、免疫力アップに役立つサプリについても書いてみようと思います！